Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema piorytet ramiona napisalem do pewnego kulturysty i mi odpisal taki plan zaplacilem 50zl Plecy+brzuch + łydki + przedramiona Drążek szeroko nachywt 3s Wiosłowanie podchytem 3s martwy ciag 3s wioslowanie sztangielka 3s sciaganie drazka mlotkowo na wyciagu 3s Wspiecia stojac 3s wspiecia na suwnicy 3s allachy 3s wznosy nog w zwisie 3s [...]
Mam problem, nie potrafię jej wykonać a muszę do końca kwietnia się nauczyć... Chodzi o dynamiczne wybicie z pozycji leżącej na plecach. Nogi kieruję lekko za/nad klatkę piersiową i wypycham z całej siły do przodu koncentrując energię na górze. Przy ziemi zostaję karkiem, nie potrafię po prostu się mocniej oderwać nim od ziemi, nawet jeśli pcham [...]
[...] -zaczynamy rozciągając sie przez ok 5min -po rozciąganiu robimy wznoszenie łydek na schodach w seriach: 2serie - 12x prawa noga 2serie - 12x lewa noga 2serie - 15x dwie nogi -krzesełko pod ściąną 2serie po 50sek codziennie dodając 5sek -wbieganie po schodach bardzo szybko: 10razy codziennie dodając po 1raz -wskakiwanie na dwóch nogach po [...]
witam chcialbym sie wyrzebic. schudnac tak z 4 kg. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/10/10 rozpietki 15/15/15/15 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/10 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12/10/10 Wyciskanie sztangi na [...]
Witam chciałbym naprawdę zacząć ćwiczyć aby były efekty Jestem osobą, która może jeść i jeść a nie tyje. Planu nie mam dobre ponieważ robię co popadnie i w tym jest problem ponieważ chciałbym dobrych rad co do planu i diety bo nie wiem jak jeść aby przytyć Ostatni mój plan wyglądał tak Pon Biceps/Klata Młotki 15 kg 3 serie po 4 razy [...]
[...] mi ćwiczenia, które sprawiłyby, że skóra będzie jędrniejsza i tłuszcz na brzuchu będzie rozmieszczał się po prostu ładniej? Oprócz treningów tańca wykonuję ćwiczenia na nogi i pośladki, ręce, oraz ćwiczenia aerobowe, więc brzuch w tym wszystkim jest najbardziej pokrzywdzony. Wiem, że to trochę paradoks, bo to w końcu taniec brzucha, ale on [...]
[...] Czy takie coś ma wogóle sens? Czy nie jest za dużo serii w tym planie? Odrazu zaznaczam, że nóg i martwego nie ćwiczę, ćwiczę sam w piwnicy i nie mam stojaków żeby robić nogi, a martwy narazie sobie odpuszczam. PONIEDZIAŁEK+CZWARTEK Plecy -wisosłowanie sztangielką 2x -ściąganie wyciągu 2x Biceps Uginanie ze sztangą 1xUginanie o kolano [...]
[...] dotyczący treningu no ale do rzeczy: ostatnio zapisałem sie do klubu piłkarskiego no i 2 razy w tygodniu(wtorek i czwartek lub piątek bodajże) mam treningi(pracują głównie nogi i cały korpus)a w niedziele mecze-lubie dać z siebie wszystko w czwartki mam basen ćwiczę ww planem treningowym dla początkujących (poniedziałek,środa,piątek)(4-5obwodów [...]
[...] podchwyt max, max nachwyt max, max wciaganie (obciazenie na lince, a ona przymocowana do drazka, ktorym krece) do siebie max max wciaganie od siebie max max Niedziela - nogi, plecy, barki, triceps: Przysiady klasyk 8, 8, 8 (Tu cos na dwuglowy - przysiad na prostych 8, 8 ?) łydki - wspięcia na palcach max, max wyciskanie sztangielek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na masę. Niestety dostęp do siłowni mam 2 razy w tygodniu (poniedziałek i środa) w piątek plan nie będzie obowiązywał, ponieważ wracam do domu i nie mam sprzętu do ćwiczeń, a więc trening będzie opierał się na ćwiczeniach bez sprzętu i ćwiczeniach wykorzystujących hantle. ANKIETA Wiek : 19lat [...]
Witam, proszę o ocenę planu. Dodałem też wersję skróconą, bo teraz mam czas żeby ćwiczyć, a nie wiem jak będzie za kilka m-cy. Wersja skrócona zawiera tylko podstawowe ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/6 rozpiętki 12/12/12/12 przenoszenie sztangielki zza głowy 12/12/12/12 Triko: francuz 12/12/12/12 francuz [...]
[...] bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg:nie robilem maxa -przysiad: nogi w odstawce z powodu srodstopia ;/ Witam, mam 2 puszki EPI Dragona (1Tabsa 10mg), i o to moje pytanie jak rozłożyć cykl na 6 tyg i kiedy łykać tabsy, czy trzeba je [...]
[...] w godzinach 20:00-8:00, w ty, 4h spędzam w aucie (2h drogi z domu do pracy i z powrotem) pracuję na magazynie, często całą zmianę chodzę po hali z ciężkim wózkiem, przez co nogi strasznie się męczą, a na udach i pośladkach zależy mi najbardziej. Z dietą też ciężko, bo jem głównie w nocy. Nie są to jakieś wielkie posiłki, ale jednak. Stąd moje [...]
Tak na szybko rozplanowałem sobie HST, nie wiem czy nie ma jakichś byków Staż - 2 miechy splitu, teraz zamierzam wrócić na siłkę i zabrać sie za HST, oprócz tego trenuję karate kyokushin 2x/tydzień Nogi: 1x Przysiady ze sztangą 1x Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 1x Wspięcia na palce na maszynie Klata: 2x Wyciskanie na ławeczce płaskiej 1x [...]
[...] - 36 lat Otóż zależy mi na tym, aby schudnąć 10 kg, lecz nie tracić kształtów wzoruję się tutaj np. na ciele Beyonce, tzn. powiększyć ćwiczeniami i wyrzeźbić pośladki biodra nogi, mieć płaski brzuch oraz talię i trochę powiększyć malutkie ramionka. Dodatkowo, mieć zdrową dietę przez co poprawić swoje wyniki jeśli chodzi o tłuszcz i masę [...]
[...] ćwiczyć okresami tj.(3miesiące trening, 3 miesiące przerwa) czy cały czas i czy ćwiczyć wybrane grupy mięśniowe, np. jeden dzień klata, barki, triceps; drugi: plecy, biceps, nogi czy lepiej stosować trening obwodowy i czy stosować większą liczbę powtórzeń niż 8-12? Myśle, że odpowiednia dieta też jest tu istotna. Z góry dzięki za odpowiedzi. [...]
Sprawa wyglada nastepujaco!!!Rok temu skonczylem treningi na silowni a zangazowalem sie w boks(2tren. w tygodniu-w tym sa tylko sparingi czyli dosyc malo ruchu)czyli moj brzuch nabral niepokojacych ksztaltow.I teraz to zmieniam zaczelem znowu trenowac na silowni 3 dni w tgodniu 1 dzien-Klata,Barki,triceps,Brzuch 2 [...]
